簡単自転車ダイエット

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2013年05月26日

自転車で全身エクササイズ

自転車に乗ると鍛えられる主な筋肉はざっと10種類ほどで、
全身の引き締め効果が期待できます。
僧帽筋
アップダウンの路上で頭を持ち上げて前傾姿勢をキープするために働く筋肉
広背筋
ハンドルをキープしたり引き付けるときに働く筋肉
上腕二頭筋
自転車のハンドルを引き付けて加速するときに働く筋肉
上腕三頭筋
自転車に乗っている時に身体を支えたり、ハンドルを押し付けるときに働く筋肉
腸腰筋
ペダルをこぐとき後方から前方へ足をもっていくときに働く筋肉
脊柱起立筋
路面の情況により身体のバランスをキープするときに働く筋肉
腹直筋
脊柱起立筋と対で身体のバランスをキープするときに働く筋肉
大腿四頭筋
ペダルを踏込むときに働く筋肉
ハムストリング
ペダルを引き上げるときに働く筋肉
下腿三頭筋
いわゆるふくらはぎの筋肉のことでペダルを引き上げる時踵を上げることで働く筋肉
それぞれの筋肉の部位は下記の画像を
作成しましたのでご参照ください。
body.gif
いずれの筋肉も正しい姿勢で自転車に乗ることで
最大限に発揮できるのです。
全身の筋肉が総動員できれば基礎代謝が
上がり、ダイエットを加速する効果が期待できるでしょう。
posted by しん at 20:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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